Lleva la mano por detrás del muslo izquierdo y tira suavemente de la pierna izquierda hacia ti.
Mantén la posición durante 30 segundos y respira profundamente. ¿Sientes tensión en el glúteo?
Cambia de lado: repite el ejercicio en el otro lado para continuar.
Recomendaciones: No te esfuerces demasiado. Si sientes dolor, reduce la intensidad. Es posible que sientas dolor residual, no dolor intenso.
¿Por qué funciona este estiramiento?
¿Te has preguntado alguna vez por qué cosas sencillas pueden aliviar rápidamente el dolor de ciática? Aquí tienes la explicación científica (sin rodeos):
