Los resultados más significativos se obtuvieron al combinar fuerza y ejercicio cardiovascular. Las personas que combinaban buenos niveles de actividad aeróbica con entrenamiento de fuerza regular tenían hasta un 45 % menos de riesgo de muerte en comparación con quienes hacían poco de cualquiera de los dos. Ambos tipos de ejercicio parecen funcionar mejor en conjunto.
Una advertencia importante: este fue un estudio observacional, por lo que muestra una fuerte correlación, pero no una prueba concluyente. Además, los hábitos de ejercicio se basaron en autoinformes, lo cual no es del todo fiable. Las personas que entrenan más también tienden a llevar una vida más saludable en otros aspectos.
Aun así, el mensaje es sencillo y esperanzador: no necesitas entrenamientos extremos. Un par de sesiones cortas de fuerza a la semana, usando pesas o incluso solo tu propio peso corporal con sentadillas, zancadas y flexiones, junto con alguna actividad física regular que disfrutes, es una de las inversiones más fiables que puedes hacer para una vida más larga y saludable.
